효과적인 다이어트 팁!(근육업 & 지방태우기)

다이어트 참으로 힘듭니다.

세상엔 맛있는게 너무나 많고 그 것을 참기에는

절에 계신 스님 이상으로 많은 고뇌와 인내가 필요하죠

 

오늘은 효과적인 다이어트 팁을 알려드리고자

키보드 자판을 들었습니다.

 

가장 이상적인 다이어트 방법입니다.

 

어떻게 하면 근육은 상승시키고 

지방은 태워 없앨 수 있을까? 

 

누구나 다 알고 있는 사실인데 참으로 힘듭니다.

 

자! 그럼 효과적인 타이어트 팁! 시작합니다.

 

 

우선 설명의 이해를 돕기 위해서 근육과 지방

사진을 무엇으로 하면 좋을까 고민하다가

몇 일 전에 먹은 소고기 사진으로 설명을 

드리도록 하겠습니다.

 

우선 붉은색은 근육이고 흰색 부분은 지방입니다.

 

우리가 추구하는 다이어트는 붉은 부분은

유지 또는 증가시키 되 흰색부분만 태워야 

한다는 점인데요 그렇게 하려면 우선

몸에 에너지를 부족한 상태로 계속 만들어야 합니다.

 

덜먹어야 한다는 말인데 이렇게 되면 우리몸은

평소 먹던 에너지를 매꾸기 위해서 몸에 저장된

지방과 근육을 태워 필요한 에너를 채웁니다.

 

이러한 과정에서 체중감량이 일어나는데

문제는 여기서 지방만 태우면 좋은데

근육도 같이 태우게 됩니다.

 

쉽게 말하면 근손실이 일어난다는 것이죠.

 

 

근손실은 다이어트에 아주 좋지 못합니다.

 

근손실이 일어난다는 것은 즉 기초대사량까지

떨어진다는 말인데 기초대사량이 떨어지게 되면

우리가 활동하지 않고 가만히 있을 때 소비하는 

열량소모가 작아지기 때문에 적게 먹어도 살이찌게 되고 

굶어서 어렵게 살을 빼서 기쁨에 그 동안 참아왔던 음식을

먹다가 다이어트 하기 전보다 오히려 더 살을 찌우게 

만드는 요요를 맛보게 됩니다.

 

그렇다면 어떻게하면 근육은 유지 & 증가 시키 되

지방만 태워서 효과적인 다이어트를 할 수 있을까?

 

방법은 간단합니다.

여러분들이 알면서도 못 할 뿐이죠

 

지방의 분해를 촉진시키고 근육은 분해할 

필요를 못 느끼게 해주면 되는데 

바로 단백질 섭취를 하는 것입니다.

 

근육은 단백질로 합성이 되는데 몸속에

충분히 단백질을 보충함으로써 근손실이

일어나지 않도록 하는 것이지요.

 

평소 섭취 칼로리를 40%가량 줄이고

자신의 체중에 1kg당 2g의 단백질을 

섭취하면서 적당한 유산소 운동와 근력운동을 

병행하면 우리가 꿈구던 완벽한 다이어트가 

실현 되는 겁니다.

 

간단하죠?

 

보통 운동은 하기 싫어하면서 식이 조절로만

살을 빼실려고 하는데 상당히 위험한 발상이고

굶어서만 날씬한 체형을 유지하기 위해

배고픔과 먹고싶은 음식을 평생동안 참을 자신이 

있으면 그렇게 하시면 됩니다.

 

그럴바엔 차라리 하루에 한시간 정도 적당한

운동을 병행하면서 위에 말씀드린 단백질

섭취를 통해 근육증가로 충분히 기초대사량을 늘려

많이 먹어도 살안찌는 체질로 바꿔보시는 건 어떨까요?